导语：对于女生锻炼来说，其实很多的女性朋友很抵触力量训练，但是真的就只有力量训练这一种方法吗？并不是的，现在练习瑜伽的人越来越多，可以多进行一些瑜伽的锻炼，若能够保持自己的动作的标准程度，效果还是非常不错的。

01与力量锻炼相比，瑜伽锻炼有哪些好处？这几点很明显

1、受伤的风险更低

对于女生来说，并不像男生那样有力量，在进行一些力量锻炼的时候，很难完全掌控锻炼器材，如果真的一不小心，很容易受伤，并且受的伤还很严重，对于锻炼的影响不说，对于以后再进行锻炼也是一种打击，这时就体现出了瑜伽锻炼的好处。

2、符合女生锻炼习惯

女生本就属于比较矜持和文静，如果强行进行比较开放的力量训练，可能自己都不好意思去锻炼，存在一定的锻炼风险不说，对于一些女生来说，由于不好意思锻炼，没有了锻炼效果，既耽误了时间，自己的身材还没有练好，而瑜伽锻炼的女性比较多，更容易让女生接受。

3、进阶简单，更容易坚持

力量的训练，需要我们经常地进行一定重量的练习，能够想开的女生还好，如果有的女生还怕自己会锻炼成金刚芭比，在进行到一定程度就不锻炼了，一些比较有难度的锻炼动作也不想尝试，这对于锻炼的进阶是非常地有影响的。

02锻炼瑜伽并不难，从下面的几个动作开始锻炼，你就能简单快速入门

1、站立侧弯

举起双手站在山上姿势

用右手握住左手腕，将身体向右弯曲

屏住5-8次呼吸，然后向左弯曲

然后换左手握住右手腕，将身体向左弯曲

屏住5-8次呼吸，然后向右弯曲

2、骑马式

站上山坡，用左脚向后迈出一大步。

小腿脚背在地面上，右小腿垂直。

吸气并将手举过头顶。

呼气，向后弯，屏住5-8次呼吸，切换到另一侧。

3、穿针引线式

跪在地上，双腿分开与臀部同宽，根据自己的身体情况来，不要出现超伸的现象。

将右手穿过身体的前部，头部的右侧放在靠垫上。

保持5-8次呼吸，切换到另一侧。

4、海豚式

从下犬式开始，弯曲你的肘部。此时重心应该放在身体的中间，不要都集中在肘部。

双手紧扣，脊椎伸展，身体不要过多地晃动。

屏住5-8次呼吸。

5、蝗虫式

双手叉腰躺在垫子上，先做好这个准备动作。

吸气，准备，呼气，调整呼吸之后，在进行动作的锻炼。

向后抬高双腿和手臂，保持动作和身体的稳定，避免出现左摇右晃。

双手合力呼吸5-8次。

6、弓姿势

趴在肚子上，膝盖弯曲，但是不要锁死。

用双手从外面抓住脚背，避免过多的发力。

呼气，双腿后仰，此时的头部是抬起来的。

屏住5-8次呼吸。

结语：通过上面几个动作的锻炼之后，相信你也会更加喜欢瑜伽的，以后的路还是需要自己去走，勇敢地去发现锻炼中的不足，积极地去发现新动作，尝试新动作，生活中多注意，尤其是自己的饮食和作息，若能够做到这些，你的身材一定不会差的。