女性30岁以后，身体开始进入一个比较明显的衰老期，大家可以看看自己有没有以下状况：
1、肌肉力量下降，体能降低，容易疲劳
2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质
3、出现肌肉松弛，胸部臀部开始下垂
4、肩背、腰腹、大腿这些部位，出现脂肪堆积
5、月经不规律，要么推迟，要么提前
6、容易焦虑、压力大，动不动就想发脾气
7、经常性的失眠，感觉没什么事情，也睡不着
8、经常性的腰酸背痛，患有颈椎病，腰椎间盘突出等年老的人更容易患的疾病
如果以上8条，你中4条及以上，就真的要好好的改变一下自己的生活方式，好好的爱自己啦!
今天，分享一套简单的女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，帮你缓解身体亚健康疼痛，对抗衰老，一定要多多练习!
1-2 山式-站立前屈
.山式准备，双脚分开与髋同宽
.吸气，脊柱延展
.双手向上举过头顶，掌心相对
.呼气，双肩放松下沉
.保持5-8个呼吸
.呼气，以髋部为折点前屈向下
.腹部靠近大腿，脊柱完全放松
.双手互抱手肘
.头部自然垂落，停留5-8个呼吸
3 双角式
.双腿横向分开约一条腿的距离
.吸气，脊柱延展向上
.呼气，微收核心，前屈向下
.如果可以的话，双手抓握脚踝
.脖颈放松，停留5-8个呼吸
4 三角式
.山式，双腿分开约一腿长的距离
.转左脚向前，右脚微内扣
.左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
.吸气，脊柱延展
.呼气，身体向左侧屈，左手撑砖
.右手向上伸直，停留5-8个呼吸
.换另一侧
5-6 战士二式-侧角式
.山式，双脚分开略大于一腿长
.转左脚向前，右脚微内扣
.左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
.吸气，延展脊柱，双手侧平举
.呼气，屈左膝，身体垂直向下
.双肩放松，转头向左看向指尖的方向
.停留5-8个呼吸
.再次，呼气，身体向左侧屈
.左手在左膝后侧，轻放在瑜伽砖上
.右手靠近耳朵，伸展过头顶
.颈部后侧放松，身体一条斜线
.停留5-8个呼吸，换另一侧
7 战士三式
.面对墙，测量距离，手臂举起前屈向前
.手可以摸到墙的位置山式站立
.髋部摆正，呼气，前屈向下
.双手扶墙，手臂、上半身、右腿一条直线
.保持5-8个呼吸，换另一侧
8 船式变体
.坐立，屈双膝脚踩地
.双手指尖朝前撑于臀部后侧
.骨盆向后转动，脊柱屈曲呈C型
.依次抬双腿向上伸直
.伸直手臂向前，掌心相对
.核心稳定，保持5-8个呼吸
9-10 仰卧手抓脚趾及变体
.仰卧，双腿向前伸直
.吸气，左腿向上抬高
.在脚底套一条伸展带
.双手抓伸展带将腿拉近身体
.双肩向下，停留1-2分钟
.右手抓伸展带
.带领左腿转向身体右侧
.左肩尽量压实垫面
.停留1-2分钟，换另一侧
11 摊尸式
.仰卧，双腿分开与髋同宽
.瑜伽毛毯卷成卷放在头下
.在膝盖窝、双脚放瑜伽抱毛毯
.整个身体完全的放松，停留8-10分钟
坚持瑜伽，做最美、最独特的自己!
