练瑜伽，小改变大不同

练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。

今天，就给大家分享6个瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开髋，超级有感觉，一定要试试。

动作1：

山式站立，双手扶髋，抬起右腿向上

大腿平行地面，小腿垂直垫面

勾脚背，呼气，右脚向外踢（髋内旋）

吸气，还原，呼气，向左踢（髋外旋）

动态重复练习8-10组

将右脚放在左大腿上，髋外旋更多一点

膝盖向下，臀部向后向下

双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸

重复以上所有动作，练习另一侧

动作2：

山式站立，双脚打开略大于髋部的距离

脚尖向外打开45度左右

呼气，屈髋向下蹲坐，双手合十放于胸前

手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸

身体向右扭转，用右手推大腿内侧

左手支撑垫面，髋外旋

吸气，还原，呼气，换边

动态重复练习8-10组，还原到起始位置

屈右膝找地面，髋内旋

吸气，还原，左膝找地面

吸气，还原，动态重复练习8-10组

还原到起始位置

动作3：

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左大腿内侧

左脚向后，双腿呈Z字型

吸气，延展脊柱

呼气，身体向右加深练习

吸气，还原，呼气，交换双腿

动态重复练习8-10组

在起始动作的基础上

以左侧为例，抬左腿向后向上

吸气，还原，动态重复练习8-10组

换另一侧

动作4：

跪立在垫面上，双大腿手臂垂直垫面

吸气，抬左腿向后向上

呼气，向右侧打开，吸气，收回

动态重复练习8-10组

最后一次，将左腿向外伸直

保持5-8个呼吸，重复以上动作

练习另一侧

动作5：

在动作4的基础上

将左腿向外伸直落地

右髋向外打开，右小腿与大腿垂直

勾脚背，屈手肘支撑垫面

吸气，延展脊柱，呼气沉髋向下

保持5-8个呼吸

呼气，收核心，骨盆向后转动

吸气，骨盆向前转动

动态重复练习8-10组

动作6：

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

勾脚背，吸气，延展脊柱

双手扶髋，呼气，身体前屈向下30度左右

吸气，还原，动态重复练习8-10组

起始位置开始，呼气，脊柱向左扭转

双手放在左腿两侧

呼气，抬左腿向上，吸气，还原

重复练习8-10次，换另一侧

起始位置开始，吸气延展脊柱

呼气，收核心，前屈向下

双手向前延展，保持5-8个呼吸