大运动量训练，不亚于年轻人。

　　老年人如何健身最好?

　　1、因人而异

　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　2、持之以恒

　　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

　　3、循序渐进

　　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

　　　盘点国外老年人的健身方式

　　与中国老人相比，国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌其实，无论选择哪种健身方式，都是为了强身健体，给自己增添一些生活乐趣。

　　巴西：最柔和的健身方式爬行

　　自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了爬行俱乐部以后，在巴西老人中掀起了一阵爬行热。那些身患心血管疾病痔疮消化功能紊乱失眠等症的老年人，纷纷在地板上学起了爬行，爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病，且不易使老年健身者受伤。不过，爬行时应注意对膝关节进行保护。