哈他瑜伽 “哈”出一天好心情

　　瑜伽有若干个派系，在国内练习较多的以哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽、艾杨格瑜伽、阴瑜伽，热瑜伽，都是大家普遍喜爱的瑜伽派系，每个派系都有它不同的练习风格和特性，但基本以哈他瑜伽 ( HaTha yoga)为主，哈他瑜伽是传统瑜伽，简单的来讲 “哈他”的含义，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体和各机能有序运转，从而使心灵获得宁静变得祥和，它可以练得很深，也可以练得很浅，完全听从于练习者自己安排。它强调呼吸、意识与体位的结合，即呼吸法，体位法与冥想法的结合。做完一整套“哈他瑜伽”，你会有种很祥和的感觉、很平静的感觉，忙碌的心终于可以平静下来。

　　一吸一呼

　　用体内能量的流动塑造体形

　　呼吸是联合精神和身体的纽带，呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸的瑜伽体位只能称之为瑜伽操。哈他瑜伽使用腹式呼吸法，腹式呼吸法是我们仰卧放松时很自然的一种呼吸方式，只是生活中，我们在坐立或站立时“偷懒儿”地让呼吸停留在了胸部，没有再向下沉，形成了我们平时运用的胸式呼吸，这种呼吸方式让我们的肺部功能没有得到充分的运用，反之，腹式呼吸能让体内充分得到气的功能，同时摄入足够的氧气，即可以净化血液更能促进脑细胞的活性化。具体做法 ，仰卧，手轻轻的放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，腹部慢慢隆起，随着呼气，腹部向内朝脊柱的方向收，所有的废气从肺部全部呼出来，这种深长而舒缓的气息给人一种放松安宁的状态。

　　下犬式——恢复精力的好体位

　　体位法是数千年来演化而成的身体艺术。练习体位法可以通过加速体内的能量流动来塑造体形，平定心灵的浮躁，恢复身心的健康和活力。

　　瑜伽的体位法大部分以模仿动植物额定姿势来进行练习。比如很多瑜伽练习者耳熟能详的，猫式-它是通过模仿猫的身体形态，来作为练习。这个体位在进行的过程中配合一吸一呼的伸展身体，可以达到放松柔软脊柱，放松腰部不适，是女性经期时一个非常好的瑜伽体位，还可展开胸腔和肩部，拉伸颈部前侧使我们的颈部的线条更加的漂亮。再比如，下犬式，它是各个瑜伽派系里出现频率非常高的瑜伽体位。