1、站姿开始，将左脚往后踩一大步。

　 　2、把瑜伽砖放在前脚约45度的位置，同时将右手下放在瑜伽砖上，准备把身体的重心移到前脚上。

　 　3、后方的脚离地，抬高到与地板平行，大腿要很有力量，可以想像后脚就是踩在墙面上一样的稳定。找到平衡后，慢慢将前脚伸直，再把骨盆转过来让它面对左 方，稳定的话可以把插腰的左手向上抬，视线转为看著上方的大拇指。

4、半月式是属于比较进阶的体位法，它需要全身的协调性及平衡感， 还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可，若无法完成的学员不用气馁，可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习慢慢锻炼。