日常生 活中，我们都渴望成为但有时候不够柔软的身 体却局限了我们的运 动能力和身体状态。下面针对髋关节展开的瑜 伽练 习，可以通过瑜伽温和的方式，增加身体柔韧性，并掌握更多的运动技巧。一起来吧，柔韧灵活你的身体，让身体更适合去做 各项喜欢的运动

　　战士变化式

动作要领：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展，保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

动作功能：加强腿部机能，强化身体关节。

　 　髋部伸展一

动作要领：从战士变化式开始身体前弯，双手手肘在右大腿内侧着地，尽量伸展左腿和背部，保持姿 势呼吸3到6 次。换侧重复。

动作功能：伸展脊椎和髋部。

　　髋部伸展二

动作要领：双手手指着地，左腿向后伸展，吐气时，向下和向前伸展左边髋关节，保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。

动作功能：伸 展腿部前侧肌肉和髋部。

● 练习时，一定要根据自己身体的状况循序渐进的练习，切忌盲目伸展、用力过度，身体僵硬的人伸展程度可以小一些。

● 空腹时都可以练习，但因为下午的身体比较舒展，是最理想的练习时间。

● 当所有的姿势完成之后，仰卧放松全身。

　 　婴儿式

动作要领：跪立，身体前弯，伸展并放松后背。

动作功能：放松身体，缓解 身心压力。

　　分腿前弯

动作要领：俯卧，双腿尽量向两侧伸展，腿部 内侧着地，双手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿势呼吸6 到8 次。动作功能：伸展髋部关节。

　　髋部伸展三

动作要领：向后伸展左腿，膝盖着地，双手手肘着地，头部靠向地面。保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

动作功能：更进一步 伸展脊椎和髋关节。

为什么瑜伽中针对髋关节的体式能柔韧身体，并对展开其他运动有非常大的好处？

瑜 伽练习能消除身体的僵硬，让身体变得柔软，关节变得灵活。而掌握身体柔韧性的一个重要关节就是髋关节！其实髋关节是人体上最大的活动关节，由股骨头和髋臼 所构成，为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。所以，针对髋关节的瑜伽体式练习能柔韧整个身体。同时，髋，是人体水平运动的主要内部动力来源， 在短跑中髋起的作用中很大；髋，也是人体水平加速的关键环节，是人体快速移动的马达，这在很多运动中都起到很重要的作用。当然，髋部的关节和肌肉是链接躯 干和腿部互动枢纽部分，我们的体态看起来是否优雅、自然，许多时候也是由髋部的状态来决定的。另外，加强髋部的练习还能促进消化系统和循环系统的功能。