本期“天津古悦瑜伽”资深教练刘洁向大家介绍一个对于恢复体力很有效的体位——下犬式。下犬式顾名思义，它是模仿狗狗的一个体态来进行练习，在一个体位与另一个体位连接之间下犬式出现的频率非常之高，它的形态是一个倒过来的英文字母V。

　　下犬式具体的练习方式：跪立在垫子后侧，身体前倾，将你的双手放在地上，双手的宽度比肩部略宽一点，每个人可以根据自己肩的宽窄调整好，缓慢的吸气，抬高臀部，主体的姿势是两腿呈打开略比臀部稍宽伸直双腿，可能的话试试伸直双手臂，保持你的手掌压在地上。初期的练习者，无法一下子做到伸直双腿，别着急，略带弯曲即可，你可以重新回来再体会一下，不必直接伸直双腿，因为人体前后手臂和双腿之间的前后距离，需要你体会一下，才可以把握好姿势的精确，吸气完毕，缓慢的呼气时，脚跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下，四肢触点下压，这个下压是缓慢柔和有力的，需要呼气时的引导身躯和手脚，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸来回几次。