三天艾杨格瑜伽与解剖学的基础课程工作坊

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具体课程安排：

重点介绍站立体式，前屈体式，扭转体式，简单了解后弯曲体式和倒立体式。

第一天：上午9点30-11点45

主题1：站立体式的内涵意义和对腿部疾病的基础性治疗

1．体式练习主题：如何建立身体的根基，通过双脚根基的建立来确保骨盆和脊椎的端正，如何通过站立练习提高腿部力量，减少膝关节损伤，同时起到恢复关节弹性和灵活性；如何充分用身体感知双脚脚趾的伸展带来的矫正平足，足弓过高等疾病。

2．如何通过双腿的力量来释放身体上半身的压力，要用身体感知大腿的力量同脚趾伸展的关系，并利用这个特性和关系来治疗身体的罗圈腿和“X”型腿以及骨盆移位带来的脊椎的扭曲。

3．在站立体式中，如：三角式，战士式等，如何把山式的特性引入其中，使之如山式一样有力量，能量和稳定性，同时也让站立性体式具有修复腿部畸形，解除背部僵硬，缓解腿部静脉曲张等。

4．通过练习需要重新正确的理解每一个站立体式的生物力学特性，治疗特性，练习步骤套路。

主题2：前屈体式的内涵意义和对背部僵硬者的基础性治疗

1．前屈的体式生理解剖和力学原理。改善对前屈体式的错误理念，认为前屈体式是练习大腿后侧的练习，要建立一个正确的理念：前屈体式是专门给背部僵硬和背部疼痛的人练习的。

2．如何让背部僵硬，驼背者通过有效工具练习前屈体式练习并得以改善。

3．如何在前屈体式中找到背部和下腹部的连接和平衡，在连接中如何让情绪稳定。

4．在前屈体式中如何避免骶髂关节的伤害和错位，用什么方式解除和缓解骶髂关节的错位和验证。

5．合理应用前屈体式有效缓解腰椎间盘突出者的病症。

6．体式中所采用的呼吸方法Ujjiayi呼吸，为什么在体式练习中不要采用腹式呼吸方法，呼吸系统中横隔膜的重要意义，如何保持横隔膜的稳定运动，为核心力量的有力打下基础。

7．前屈性体式受伤几率比较大，需要通过学习实践来了解它的本性。

练习内容：

l 体式练习：站立山式；三种山式的方法；三角式；战士第二式等。

l 如何找到练习体式中的细节，如：山式的20多个细节调整，这些细节的练习如何治疗腿部疾病和膝盖损伤等。

l 前屈性体式练习：双腿前屈，单腿前屈等。

l 如何找到练习体式中的细节，如：前屈体式的10多个细节调整，这些细节的练习如何治疗背部，腿部疾病和膝盖损伤等。

下午2点30-4点45

l 从生理结构上分析上午练习内容，如何理解精确，治疗，矫正等。

l 教授方法，如何观察错误。

l 对瑜伽老师道德的讨论分析：包括：师生之间的道德规范

l 从生理结构上分析上午练习内容，如何理解精确，治疗，矫正等。

l 教授方法，如何观察错误。

l 瑜伽老师的道德规范：同金钱的关系

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