1)双脚微微分开坐在垫子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左脚扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
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