第三步:
身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。
第四步:
上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。
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