是一种传统的瑜伽,适当的运动呼吸,深度放松,素食以及正面的思考和冥想,每一课都有固定的程序,包括呼吸练习,拜日式和十二个传统的瑜伽体式,以及放松练习,在课堂开始及结束时都有短暂的颂唱和祈祷仪式.由于运动适当有是古老的传统练习,在国际上深受欢迎.与有挑战的阿斯汤加瑜伽是很好的互补.

   昆达利尼瑜伽

   http://www.kundaliniyoga.org/shakti.html

    Yogi Bhajan, 1968来到美国,传授昆达利尼瑜伽

    历史久远,相信生命能量（Kundalini）隐藏在尾椎部分，通过各种练习（呼吸，体位，颂唱，冥想，），这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各个气轮（Chakras）,至穿过顶轮，练习者就会开悟解放.可惜在中国现少有昆达利尼瑜伽,听在Mysore练习的西方学生说,昆达利尼瑜伽的冥想非常有力量,  

    Ananda Yoga  阿南达瑜伽

    http://www.yogananda.org/ 

      Paramahansa Yoganada ,这一派认为身体和灵性上的修炼同样重要, 必须先清净和提升能量,为冥想作好准备, 随着脑海里反复的做提示和肯定,每个体位一提高自我意识为目的,要求身体某部位反复收紧和放松, 同时配合呼吸将能量带至该处.

 
第二代瑜伽
 
      艾扬格瑜伽 :

         艾扬格瑜伽是由印度普纳的B.K.S艾扬格大师创立的。他同是克利希那麻查亚的学生,在他年轻时也是练阿斯汤加瑜伽,但由于一场车祸,他开始研究起瑜伽的细节,和微妙.发明了许多瑜伽道具来帮助完成体位,艾扬格瑜伽是在西方世界最为流行的一种瑜伽练习。艾扬格大师强调正确的组织路线和对人体结构的理解。他还是很多瑜伽道具的发明者，例如帮助练习瑜伽体位的瑜伽砖和拉筋带。此种瑜伽修习班讲解翔实、注重细节的传授。因为艾扬格瑜伽不是古老系统是艾扬格研究而得所以我把它列为第二代瑜伽.

   维尼瑜伽, Vini Yoga

      http://www.kym.org/

        德斯卡查他是克利希那麻查亚的儿子,同是他的学生,但由于克利希那麻查亚晚年得子,当他教德斯卡查时年纪已长,对瑜伽的理念和认识已与年轻时不一,认为瑜伽应因人而异, 根据学员的个别身心状况而教导瑜伽体位,讲究体位的和呼吸的细节和正确性.适合私教,我经常叫它"为你瑜伽".

   完整瑜伽(Integral Yoga)

        创始人 Sri Swami Satchidananda 是希瓦南达（Sivananda）的学生