虎式瑜伽：

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前， 手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸； 　

　　2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可 摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部； 　

　　3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收 回下颌，膝盖尽量靠近下颌； 　　

　　4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数； 　　

　　 5、完成后，以婴儿式休息！

　 　蹬自行式：

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲抬起，手臂及双肩放松。

2.想象自己在自行车上，做骑自行车的动作

3.至少做12次旋转动作，然后开始向后蹬。

4.以仰卧的姿势休息，直到你的呼吸顺畅自然。

注意：双腿在运动 的过程中，身体尽量保持不动，呼吸自然顺畅，大腿前后运动的幅度尽量加大。