幻椅式

　　站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放 松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。

　　益处：打开肩关节，调理背部肌肉，改善体态，使身体 两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。

　 　坐姿山式

　　坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。

　 　益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。