名称：花环式

　　功用：伸展强化大腿内侧肌群、耻骨跟附近比较深 的腹部肌肉和骨盆底肌群。

　 　步骤一：身体靠墙站立，双手轻放大腿上，双脚打开略比肩宽，膝盖、脚趾同一方向，臀部靠墙慢慢蹲下。

　 　步骤二：将瑜伽砖立起，双手从膝盖移至瑜伽砖上。此时，瑜珈砖需在肩膀正下方，并将背打直。

　 　步骤三：蹲下时将坐骨放在瑜伽砖上，利用瑜伽砖帮助支撑身体的重量，并保持平衡。深呼吸，慢慢将腿部朝外侧移动以打开骨盆，手肘放在大腿内侧，配合呼 吸，利用手肘的力量，慢慢加深骨盆的开展。

　　TIP：孕妇练习这个动作时，一定要由老师或家人在旁边辅助，以免滑倒，发生意外。