瑜伽动作 消脂肪 拉出修长美腿 " />

　　肩立式

1.仰卧于地面上，手脚自然伸展；

2.屈膝，抬起双腿，腹背用力，让身体离开地面，用手支撑背部；

3.调整身体和双手的位置，双腿慢慢向上伸直，脚尖绷直，下巴贴近身体；

4.保持自然呼吸，停留30秒，慢慢恢复。   

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　　蝗虫式

1.俯卧在地面上，双手放在身体两侧；

2.慢慢向上抬起右腿，保持平行；

3.慢慢抬起左腿，让左腿与右腿与地面成45度，双手可以放在盆骨下方，减缓盆骨与地面的摩擦。

4.保持30秒钟，慢慢恢复。

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　　三角伸展式

1.双脚分开比肩宽，左脚脚尖向左，双臂水平伸直，背部挺直；

2.屈左膝，身体慢慢贴近左大腿，右腿向右拉伸伸直，左手向下触地，手掌放在左脚外侧，右手向上伸直，双臂成一直线；

3.让身体紧贴左大腿，右臂紧贴头部向左拉伸，头部向上，眼睛看向天花板；

4.保持30秒，慢慢恢复，换侧重复。